疫情前到日本滑雪帶腳傷回國，不幸中的大幸沒有外傷
一晃眼已經來到六月，我的心還擱在冬季雪地的那個斜坡上
2020年全世界也跟著一起暫停了，剛好把居家隔離做好做滿。
回台灣一照片子才確定是骨折，脛骨是小腿比較粗的內側骨頭（就是踢到桌子會爆X痛那條）
醫生說長骨頭大約要三個月，但我即將要滿五個月了卻還不能自己走路:'(
原因是我骨頭的斷面並不是乾脆的一條線性
是像螺旋樓梯一樣從腳踝到脛骨由內外繞圈形狀的螺旋狀骨折
而且下肢的血流本來就比較少，除了骨頭以外的軟組織也受傷後循環就更差了
只要腳沒有抬高，沒多久腳就會水腫起來像隻豬腳肥肥的
但還是很感謝老天鵝保佑至少不用開刀，醫生說骨頭移位2mm內可以打石膏固定就好
只是平時要更小心不要碰撞或跌倒，不然很有可能腳會直接斷掉
雖然我現在也是斷了...但至少他只離原本位置大概1mm...真的是謝天謝地
當時在日本以為是腳踝扭傷還試圖要踩地板真是瘋了，要是看到骨頭岔出肉來我可能會吐血>"<
雪場的傷患通常都是更可怕的開放性骨折，光想就頭皮發麻。
石膏打了將近三個月，第一次看到新型的樹脂石膏，是藍色的唷！我後來都叫他小藍～
我之前一直以為石膏只有電視上看到白色可以簽名那種ＸＤ
小藍上面有孔洞比較輕盈透氣，但還是要照三餐拿吹風機往洞裡吹讓它通風，
不然癢起來再吹就來不及了！！！醫生特別交代再癢也不能用東西戳進去抓癢！
因為有很多人越抓越上癮抓出傷口又被悶在石膏裡面，整個潰爛又要清創得不償失啊！
台灣的健保真的好棒，我照了Ｘ光又打石膏又拿止痛藥，全部只要480元！！！
當下真的快哭出來了，因為我在日本僅先做基本固定就將近兩萬塊
全身上下的現金都花在那塊泡綿鋁條板上了啊......=_="
對了，打石膏時腳都要用枕頭墊高，躺著時要比心臟高，這樣才不會讓腳缺氧變紫色！
因為腳平常都靠踩地時肌肉打幫浦促進血液回流～現在受傷只能靠物理高低差讓他回流
每次要下床或移動時，把腳從高處拿下都會腫脹到痛不欲生想徹髒話
因為組織液跟血液會突然像屍速列車一樣往下暴衝！！！晚上都要吃止痛藥才能入睡QQ
4/6拆掉石膏的時候看到自己的小腿，真是又想念又傷心
因為打石膏期間完全不能踩地，我的腳已經變成沒有小腿肚的一條骨頭
肌肉嚴重萎縮讓原本有在健身的我心急如焚卻又無可奈何
其實打石膏的期間還沒想那麼多，只想著拆掉骨頭長好又能運動了
但實在太天真...畢竟肌肉都萎縮了...
杵著雙拐杖光是輕踩1/3的力道就已經讓我寸步難行
拆掉石膏後回家洗腳大概洗了兩個小時吧，有搓不完的白屑屑歐～
要好好感謝傷腳，即使在不見天日的地方也努力代謝著角質，謝謝你呀(淚)
妙的是包石膏的地方，原本沒有腳毛的地方都長出毛來了！
因為骨折血腫以後，血液都集中到傷處供給養分了，意外地滋養小草長大 (?) 
下圖為剛鋸開石膏時重見天日的超細小腿，怕嚇到大家所以用黑白處理
接著是每天熱敷、按摩、壓&勾腳背的練習
腳踝因為被包著石膏的關係變得僵硬無比，慢慢的可以增加活動角度了很開心
頭一週進步很明顯～原本有在做瑜伽跟健身的我，想著自己在家慢慢動動伸展應該就能康復
但兩週後開始有種停滯的感覺...雖然腳可以上下勾，但左右傾斜卻完全動不了！
即使我想拉拉筋做點簡單的瑜伽伸展，這才發現我連盤腿坐也無法！骻髖完全卡住
我可是以後還要繼續跳舞的人啊ＱＱ 這讓我覺得很害怕，所以掛號復健科尋求專業了。
5/20復健科門診
說可能除了骨折處以外，整個下半身左邊都有軟組織挫傷嗚嗚
醫生有拿圓尺量我的腳背屈伸的角度，說是在正常範圍內...
但我可是練過芭蕾的人啊...跟好腳一比角度根本天壤之別>"< 我不能接受我的腳背伸不直啦嗚
而且不能勾到一定程度的話以後就不能練深蹲了也不能JOJO立了啊我好想哭
總之，醫生幫我安排了物理治療師，要做複雜型的中度治療
本來以為會幫我照超音波看看韌帶損傷情況（因為骨科Ｘ光看不到軟組織）
但醫生說不需要照，因為即使有損傷也只能等他復原，那我也只能繼續懸著一顆心了。
5/26第一次踏入復健區，人超多！！！！
鐵門推開真的是兩個世界欸，我先被叫去熱敷
等待的過程中看著來來去去的受傷病人，還有穿梭在各個病人間辛苦的治療師們
內心有種複雜的情感，受了傷的大家都很努力想要回復健康強壯的身體，面目猙獰做著會疼痛的運動治療
人真的只要身體健康不要生病不要受傷，就是最大的幸福了，才能去感受更多世界的美好。
一旦失去健康的身體除了自己本身心累身累，照顧你的人也一樣的累
像我腳打石膏的期間洗頭洗澡都要麻煩媽媽，復健治療也要麻煩爸爸載我去
每次都會跟他們說謝謝，雖然他們總是說一家人不必客氣，但我認為沒有什麼事是理所當然的
該感謝的就要及時說出口才是，希望我可以趕快好起來不要讓他們操心。
話扯遠了，回到今天的復健內容！
運動1：坐姿，腳伸直模擬墊腳尖踩彈力球10秒後放開，做十下三組。（回家可用枕頭代替）
運動2：坐姿，腳勾彈力帶往上用力勾10秒後放開，膝蓋伸直＆彎曲各做十下三組。
運動3：踩坐式腳踏車，無重力10分鐘，盡量運用腳尖發力。（太久沒運動，想不到還滿累的呢@@）
運動4：教我如何正確上下樓梯，上樓好腳先上，下樓壞腳根枴杖一起下。（這還真是我傷後第一次走樓梯）
調整治療：物理治療師一摸我的腳就說我的肌肉沾黏了導致皮膚很緊繃沒彈性，
沒有對比沒有傷害，一看跟好腳的對比我真的嚇到！手指輕推皮肉應該要是有彈性會移動的～
但受傷的腳真的手指搓來搓去都不太移動欸！ 然後治療師開始卯起來幫我搓～超痛！！！！
我慘叫時爸爸在一旁看得很入迷，應該也跟我一樣覺得很新奇吧？
痛完一陣魔搓大法(?)真的有變比較鬆的感覺呢！有來做物理治療真是太好了，應該要早點來的！
在家我只想著要拉筋跟多走路，完全沒想到要搓揉他（因為碰到就會痛，自己還真不敢亂戳@@）
6/2第二次復健
運動1：坐姿，腳勾彈力帶往上用力勾10秒後放開，膝蓋伸直＆彎曲各做十下三組。
運動2：橋式(Brige)，抬高時要微墊腳尖，膝蓋要夾一顆球。
球還滿重的呢...大概有3公斤？中間幾下還被我爸發現偷懶沒墊腳尖=w=
想知道練習橋式時的訣竅可以參考這個影片唷
橋式TIPS
運動3：踩坐式腳踏車，無重力10分鐘，盡量運用腳尖發力。（第二次踩沒那麼喘了～人體適應力真好！）
調整治療：治療師摸摸我的傷腳測試皮肉的彈性，稱讚我很努力按摩歐！跟上週石頭腳相比放鬆很多了～
但發現腳踝的骨頭有微錯位，所以才會造成無法左右活動的情況，
但Ｘ光片上是看不太出來的，所以才需要物理治療的手法治療。
腳踝的骨頭有很多塊，每個關節連接面的微錯位都可能導致動作不順暢也就是卡卡的感覺。
（跟好腳相比我的傷腳真的凹陷的地方沒對稱）
然後因為打石膏期間腳踝都被固定在90度快三個月沒動，關節攣縮跟沾黏問題感覺也很棘手>"<
但治療師安慰我這已經是不幸中的大幸，因為我骨折的位置如果再往下兩公分可能就問題會很大條，
後來我自己查了有關距骨的資料真的被嚇死，傷及距骨的話很有可能腳踝就會報銷了
太可怕了啊！
6/4第三次復健
運動1: 坐姿直膝/屈膝，彈力帶由前側勾腳，10秒放開，十下三組。
運動2：俯姿後腳90度，纏綁彈力帶，腳尖用力繃緊10秒放開，十下三組。
運動3：單腳跪姿，傷腳在前90度踩地，後腳往前站起跟傷腳併攏！
視自身能力做滿三分鐘（若不穩可找東西攙扶）
運動4：直立式腳踏車，重力6踩十分鐘。（乾有夠喘！整個大爆汗欸傻眼以後不敢取笑體能差的朋友了）
調整治療：治療師說我的腳底板還是很緊，還有掌骨卡住不太好推動，
建議除了熱敷以外最好隨時踩網球按摩腳底板足弓處，有助放鬆沾黏。（回家立馬把按摩球找出來狂踩！）
再來一樣是來調整關節與組織沾黏的腳踝，按壓到內側凸骨的時候還是痛到說不出話來....>__<
但我會忍耐的！腳踝骨頭快快回到你原來的家呀！！！內側真的有夠痛，換外側時突然感覺一聲“ㄎㄚ ”
喔！好像有什麼東西進去了！！！然後左右能活動的角度稍微多一咪咪了～感覺到希望的曙光
離開時上氣不接下氣XD 跟治療師說好累XDDD 她笑說今天的肌力訓練比較多～
晚上睡覺有點痠痛到睡不著，但滿懷念這種感覺的哈哈（變態？）
p.s.治療師今天鎖骨處起了整片紅疹，我跟她說我前幾天也一樣起了熱疹～
她說醫師袍就算了，裡面的短袖制服超厚但又一定要穿，醫院的醫療人員也真辛苦呢。
6/9第四次復健
運動1：直立式腳踏車，重力6踩七分鐘，重力7踩三分鐘。
運動2：坐姿直膝/屈膝，彈力帶由前側勾腳，10秒放開，十下三組。
運動3：俯姿後腳90度，纏綁彈力帶，腳尖用力繃緊10秒放開，十下三組。
調整治療：上週稍微調整好的凹陷處又坍塌了，因為韌帶鬆弛+骨頭還沒完全回到正確的位置上
治療師用手固定腳踝，要我使力將腳趾頭向下捲曲，發現小指頭無力，牽引的肌肉過度緊繃，
因此幫我放鬆腓骨的肌肉，還有教我自己加壓外腳背同時腳指練習抓握，每次用力維持十秒放開。
腳指用力的時候可以感覺到表皮的緊繃感，回家多做才能讓他回復彈性！
離開時下樓梯，覺得腳踝變得輕鬆許多，但每次多走一點路就打回原形哈哈，復健之路啊～～（遠目）
BTW, 治療師看我離開時的步伐腳板僵硬，提醒我每一步都要有意識由腳跟>足弓>腳尖送出的過程
雖然我在家慢慢走時知道，但在外面想走快一點時都容易忘記，要時時刻刻提醒自己呢！！！
p.s. 今天美女物理治療師穿了好可愛的襪子來上班ＸＤ 只有在她坐著的時候會露出來～
是黑貓在腳踝露出眼睛跟耳朵超Q哈哈
我忍不住稱讚了一下，希望她不會覺得傻眼XD
6/11第五次復健
運動1：坐姿直膝/屈膝，彈力帶由前側勾腳，10秒放開，十下三組。
運動2：俯姿後腳90度，纏綁彈力帶，腳尖用力繃緊10秒放開，做十下。
運動3： 坐姿直膝，彈力帶從右側勾腳，左腳掌整個往外用力十秒放開，做十個。
運動4：跨步訓練，左腳(傷腳)站在矮凳左側，右腳(好腳)跨越矮凳～前踏後踏，做五分鐘。
運動5：直立式腳踏車，重力7踩五分鐘，重力8踩五分鐘。
要放掉拐杖練習傷腳的力氣，若不穩定或害怕跌倒，好腳可以先踩在矮凳上一下再往前或往後放下。
我前四分鐘都是使用矮凳中繼站的方法分段做動作，最後一分鐘比較習慣以後才整個跨越小矮凳。
動作進行的重點：意識要放在傷腳的腳底板，倒三角形的三個點都不能離開地面！踩穩後才去跨步喔！
調整治療：物理治療師請我把腳平放在床上(膝蓋朝天花板)，跟好腳對比，傷腳的腳板會微微倒向一側。
治療師說因為韌帶鬆掉了才會這樣，之後要訓練肌力去穩定腳踝，不然以後可能會容易扭傷。
接著繼續調整我錯位的腳踝骨頭們！內側的骨頭感覺治療師在推的過程中有移動了！進入一個小卡榫的感覺。
凸骨上方的凹陷終於摸得到一咪咪！雖然還是有點水腫，但她說只要用好的姿勢走路出力他會慢慢回去的！
＊今天的矮凳跨步訓練真的蠻可怕，心理障礙可能才是更大的原因＠＠ 一瞬間傷腳必須承受完整自己的體重，
腳踝那種不穩定的晃動感真的很令人害怕...但就用中繼站的方式，慢慢建立信心，我有預感就快能放掉拐杖了！
大腦的自體感覺尚未恢復，肢體才會有不協調的感覺。
所以要循序漸進告訴大腦～我的腳已經可以使用了！不要怕ＸＤＤＤ
6/16 第六次復健
調整治療：今天著重放鬆小腿肌肉，還有脛骨與腓骨之間牽連沾黏的肌肉，感覺得到非常緊繃>_<
一個比較驚悚的是壓膝蓋下方的腓骨，讓它有點像翹翹板，腳踝端的腓骨就會連動讓腳踝放鬆（害怕）
後來改趴在床上，治療師幫忙放鬆小腿，她用指尖精準撥弄肌肉，超痛！！！但放完很爽哈哈XD
運動1：坐姿直膝，彈力帶由前側勾腳，勾右邊，勾左邊。
運動2：傷腳站在小矮凳上，好腳踏前踏後。（下樓梯的瞬間腳踝會刺痛><腳跟無法貼地）
運動3：雙腳前半踩在階梯上，腳跟往地板下沈，可以拉伸小腿後側。（左腿明顯緊繃～）
運動4：直立式腳踏車，重力7先踩五分鐘，重力8踩五分鐘。
＊六次復健做完之後需要回門診給醫生看過是否需要調整治療項目，
醫生看過我的走路姿勢以後（搖晃企鵝=..=）建議我在家裡安全的環境時，可以完全放掉拐杖行走。
放掉單拐之後單腳平衡的自體感覺不太靈敏，走路速度很緩慢......但還是要練習骨盆盡量正位不要傾斜！
6/18 第七次復健
調整治療：重點放在腳踝內側！因為在家練習走路時內側都會抽痛ＱＱ
如果再走多一點路就會往上蔓延，脛骨骨折處也會隱隱作痛，很擔心骨頭究竟長好了嗎><
今天大拇指抓握的能力比較有力了！治療師推移內側的凸骨也沒有以前那麼痛了（撒花）
勾腳壓腳背的角度也變多了！有來治療真的有差！讚嘆物理治療師～～～
運動1：坐姿直膝，彈力帶由前側勾腳，勾右邊，勾左邊。
運動2：傷腳站在小矮凳上（比前次稍高），好腳踏前踏後。
（但下樓梯的瞬間腳踝真的太痛了，改下個動作加強訓練腳尖的力氣）
運動3：好腳站在小矮凳上，傷腳微踮腳尖用力。（下樓梯會痛除了腳踝太緊，也因為腳尖沒力氣）
運動4：直立式腳踏車，重力7開始先踩三分鐘，每一分鐘加強一級，最後到14級囉。
＊放掉單拐三天了，會不自覺用腳跟著地很僵硬，每一步都要記得使用腳尖推進！
雖然腳踝內側會刺痛，要多按摩放鬆～～～時隔五個月，終於可以自己走路了YEAH!!!
***之後都是固定一周兩次的復健運動***
8月結束就沒有再到醫院做復健了
但在家中依樣要做復健師教的各種訓練
恢復程度最主要是看個人的持續性，不能夠偷懶
放鬆&肌力訓練同等重要。
2021/10/14更新 ，受傷已經超過了一年半。
只要疏於放鬆拉伸，腳踝就會疼痛
期間也發生過幾次突然痛到無法走路的情況
到大醫院做了超音波檢查，韌帶有部分鈣化情形
推測是受傷時的血腫淤積太久沒有被組織完全吸收
如果想恢復韌帶彈性與張力則必須動韌帶重建手術
但醫生也提醒即使修復了韌帶
其他肌肉或神經組織也可能會有手術的後遺症
所以如非必要(例如職業芭蕾舞者或職業運動選手)
其實也不是很建議開刀...
雖然有點難過，但我也很怕肌肉被切斷會產生的後遺症
而且如果開刀，又得再次經歷拄拐杖復健的日子了(((怕
so~最後就決定不動刀了。
但就要乖乖勤勞按摩放鬆+持續訓練腳上的小肌肉群
運動前一定要充分暖身&戴護踝、穿能保護腳踝的鞋子
受過傷就是要多給他一些關照才行呀！
重訓的習慣也得做改變，要多著重"單邊"的獨立訓練
"本體感覺"的訓練絕對不能少
身體才不會不自覺往健側歪斜，反而造成健側的負擔喔!
總之，希望每個受傷的人都能好好的照顧自己的身體!
祝大家身體健康~~~傷者要堅毅地督促自己唷！！！
留言列表
